Poniedziałek: Miesnie Klatki piersiowej: - Wyciskania na ławce poziomej 8 seri po 8 powtrzen 78,7% max ciezaru 6tygodni tak ,pozniej 4 tygodnie 86,2% max ciezaru ,5 seri po 5 powtorzen nastepnie dwa tygodnie 91,2% max ciezaru, 3 serie po 3 pow - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3 serie po 12 pow - rozpietki 3 serie po 12 pow Trening [...]
[...] w leżeniu 3-4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 Tauryne chciałem dziś kupić ale w zadnej aptece nie było placebo jak to działa i ile kosztuje jak brać a i przyokazji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zakładając, że przyjmę ten plan treningowy (czy jest on wg Was dobry): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
W takim razie zadam jeszcze pare pytan, bo zalezy mi na rozpoczeciu treningu w poniedzialek (26 stycznia 2004) :) z tego co wyczytalem nalezy robic 1-4 seri kazda po 12-15 powtorzen mam zalozmy taki plan cwiczen: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12-10-10-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Młotki 12-10-8-6 [...]
A - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 - wyciskanie sztangielkami leżąc 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 znalazlem i poprawilem taki plan [...]
Plan A: podrzut Martwy ciag przysiady ze sztangą na barkach wyciskanie na plaskiej uginanie ramion ze sztanga Plan B: rwanie przysiad przedni wioslowanie w opadzie wyciskanie sztangielkami leżąc wyciskanie francuskie kazde cwiczenie 5x5 czy taki plan moze byc czy dalej to nie jest to??
A co myślicie o tym planie tak sobie wymyśliłem ????????? Pon. Klatka: Ławka poziomo 5x 12-6 Ławka skos 4x 12-8 Rozpiętki 4x1 2-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-10 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax Martwy Ciąg 4x12-8 Wiosłowanie [...]
[...] robiłem skos w dół potem juz robiłem skos w góre, potem robie róznie rozpiętki wyciskanie i baterflaj(niewiem jak to sie pisze).... na plecy robie ciągnięcie za kark, hesa, martwy ciąg..... na barki robie wyciskanie sztangi za karku, wyciskanie sztangielek, podnoszenie sztangi na wprost siebie:/....na kaptur nie bede pisał brzucha tez no i [...]
[...] 2 DZIEŃ 1.Bieżnia 30 minut 2. mięśnie brzucha: -spięcia 3x do bólu -unoszenie miednicy 3x do bólu 3.NOGI -wykroki ze sztangielkami naprzemianstronnie 3x15 -martwy ciąg 3x15 -przywodzenie i odwodzenie siedząc 3x15 -wahadło-mięśnie pośladków -dochylanie do tułu -mięsnie /biceps i triceps/3x15 4. Bieznia lub rower/steper od 30 [...]
dobra widzę ze masz full roboty to zerknij może tylko na ten planik i ewentualnie coś skreśl dzieki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Może być np ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]